焦虑 -k8凯发国际

节假日焦虑往往源于对“完美假期”的预设、家庭关系压力、经济负担及他人期待，应对的关键是调整心态、明确个人界限并关注自身需求。首先要认识到假期不必轰轰烈烈，可通过列“减法清单”放下不必要的社交与期待；其次要勇敢设立边界，学会礼貌拒绝让自己消耗的聚会或话题，管理他人期望，保留独处时间；同时注意作息规律、减少社交媒体比较，进行数字排毒，并通过冥想、运动等方式稳定情绪；情感上应主动倾诉或寻求专业帮助，重拾

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五六月份是我国的考试密集期，从初二、高二的学考，到中考、高考，甚至教师资格考试等，都集中在这一时间段内。面对考试带来的紧张和焦虑，我们应该如何调整心态，轻松应对呢？ 如果平时表现正常，但一到考试就紧张，这反映出心理素质还有待提升，在重要考试中可能会因为紧张影响正常发挥。 缓解考试紧张的一种有效方式是使用脱敏疗法，即在正式考试之前多安排模拟测试，使考试变得习以为常，从而帮助学生用平常心对待真实考试。

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